Что помогает сохранить сосуды эластичными

Часто мы не замечаем, как сосуды постепенно теряют эластичность. Чтобы этого избежать, достаточно правильного питания и простых привычек здорового образа жизни.

Здоровье кровеносной системы влияет не только на сердце, но и на общее самочувствие. Как только в ней возникают проблемы, качество жизни заметно ухудшается.

Признаки проблем с сосудами

Большинство людей не задумываются о состоянии своих сосудов, пока не появляются первые тревожные сигналы. Вот на что стоит обратить внимание:

  • плохой аппетит;
  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • подавленное настроение;
  • головные боли и головокружение;
  • шум в ушах;
  • ощущение холода в теле;
  • холодные руки и ноги;
  • учащённый пульс.
Важно! Слабость сосудов может привести к варикозу, гипертонии, атеросклерозу, кислородному голоданию мозга, холестериновым бляшкам и даже инсульту или инфаркту. После таких заболеваний качество жизни часто не удаётся полностью восстановить.

Диета для здоровья и эластичности сосудов

Чтобы поддержать сосуды в хорошем состоянии, стоит отказаться от жирного, жареного и копченого. Предпочтение лучше отдавать варке, тушению и запеканию.

Включите в свой рацион продукты, которые положительно влияют на эластичность сосудов:

  • зелёный чай;
  • яблоки и цитрусовые;
  • свежую зелень;
  • натуральные растительные масла;
  • жирную морскую рыбу;
  • шпинат и свёклу;
  • бобовые;
  • морские водоросли;
  • любую капусту;
  • спаржевую фасоль;
  • гранат;
  • лук и чеснок.
Такая диета помогает укрепить сосудистые стенки и улучшить кровоток.

Кремний — ключ к эластичности сосудов

Основной «строительный материал» для крепких сосудов — кремний. Он укрепляет стенки и поддерживает их гибкость. Вот где его найти:
  • продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо, рыба, икра);
  • злаки;
  • минеральная вода;
  • натуральное красное вино (в меру);
  • корнеплоды (свёкла, картофель, морковь, репа, редис);
  • косточковые фрукты (персик, слива, абрикос);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • ягоды;
  • кисломолочные продукты.
Регулярное поступление кремния помогает сохранить сосуды молодыми и эластичными.

Полезные вещества для сосудов

Эластичность стенок сосудов поддерживают несколько ключевых нутриентов:
  • Омега-3 жирные кислоты — источник: жирная морская рыба или рыбий жир;
  • Витамин C (аскорбиновая кислота) — чёрная смородина, шиповник, цитрусовые, черника, киви;
  • Рутин — красные овощи, цитрусовые, гречка, зелёный чай.
Эти вещества укрепляют сосуды и улучшают кровоток.

Профилактика и укрепление сосудов

Для поддержания здоровья сосудов важно улучшать качество жизни. Вот несколько простых шагов:
  • Борьба с лишним весом. Доказано, что проблемы с сосудами чаще возникают у людей с избыточным весом, поэтому контроль массы тела — первоочередная задача.
  • Отказ от вредных привычек. Допускается умеренное потребление красного вина, но остальные привычки стоит искоренить.
  • Больше времени на солнце и свежем воздухе. Это улучшает кислородный обмен в клетках и снижает нагрузку на сердце.
  • Физическая активность. Не обязательно часами в зале, достаточно утренней зарядки и прогулок пешком.
  • Закаливание и контрастный душ. Эти практики укрепляют сосудистые стенки и повышают тонус организма.
  • Соблюдение режима здорового сна и отдыха.
Важно! В аптеках можно найти кремы и мази для улучшения эластичности сосудов, но основа — здоровый образ жизни.
Профилактика сосудистых проблем помогает чувствовать себя лучше и предупреждает серьёзные заболевания.

Мои личные рекомендации

Диосмин и рутин - Essential Vitamins
Натуральный венотоник на основе диосмина и рутина для предотвращения нарушений лимфотока и кровообращения в ногах. Благодаря оптимальным дозировкам комплекс эффективно воздействует на стенки сосудов, укрепляет их, улучшает лимфоток и микроциркуляцию крови.
1850
р.
Витамин С и рутин - Essential Vitamins
Витамин C в форме аскорбата натрия не раздражает слизистую желудка и проявляет максимальную биологическую активность благодаря синергии с биофлавоноидом рутином.
750
р.
Ликопин и омега-3 - Essential Fatty Acids
Натуральный кардиопротектор для ежедневного рациона. Концентрат из незаменимых омега-3 кислот поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивает профилактику атеросклероза. Антиоксидант ликопин в составе комплекса усиливает кардиопротекторные свойства полиненасыщенных жирных кислот.
990
р.

Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Made on
Tilda