Какие продукты способствуют задержке жидкости в организме

Задержка избыточной жидкости в организме — достаточно неприятное явление, особенно часто с ним сталкиваются женщины. Оно может вызывать появление отеков, ухудшение внешнего вида и негативно отражаться на работе внутренних органов.

Внимание! Нередко подобное состояние связано с неправильным образом жизни и регулярным употреблением продуктов, способных удерживать воду в организме.

Определить наличие отеков обычно несложно. Существует ряд характерных признаков:

• отечность век, припухлость и одутловатость лица;
• увеличение массы тела без очевидных причин;
• следы от ремней, колец, браслетов и одежды, которые раньше не оставляли отпечатков на коже;
• появление одышки даже при относительно активной физической нагрузке;
• ощущение вздутия живота.

Существует несколько факторов, которые могут вызывать регулярное появление отеков:

• частое употребление продуктов с высоким содержанием соли;
• нарушения в работе почек;
• чрезмерное потребление жидкости, особенно перед сном;
• замедленный обмен веществ;
• прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отеки как побочный эффект;
• недостаточное количество воды в рационе;
• малоподвижный образ жизни;
• продолжительные инфекционные заболевания;
• длительное пребывание в жарких и плохо проветриваемых помещениях.

Некоторые продукты способны задерживать воду в организме. При этом многие люди продолжают употреблять их, не подозревая о таком эффекте. К таким продуктам относятся:

• варёные и копчёные колбасы, сосиски и сардельки;
• твердые сорта сыра;
• фастфуд: пирожки, хот-доги, гамбургеры, сэндвичи;
• квашеная капуста;
• рыбные и мясные консервы;
• хлеб и выпечка из пшеничной муки;
• консервированные оливки;
• салаты из морской капусты;
• консервированные бобовые: горошек, кукуруза, фасоль;
• майонез и соусы на его основе (сырный, чесночный, тартар, спайси и др.);
• кетчуп;
• солёные снеки: сухарики, чипсы, крекеры, сушёная солёная рыба;
• алкогольные напитки.

Существуют и продукты, которые, наоборот, способствуют выведению излишков жидкости. Многие из них обладают мягким мочегонным действием. К природным диуретикам относятся:

Фрукты и ягоды: дыня, арбуз, клубника, калина.
Овощи: огурцы и кабачки.

Также полезны продукты, содержащие калий и натрий, например:

• цитрусовые;
• бананы;
• дыня;
• абрикосы;
• свекла.

Продукты, богатые клетчаткой, также помогают нормализовать водный баланс:

• авокадо;
• черника;
• овсяные хлопья;
• брусника;
• отруби.

Для ускорения обмена веществ полезны растительные продукты:

• листовой салат;
• белокочанная капуста;
• спаржа;
• имбирь;
• морковь;
• помидоры.

Регулярный прием мочегонных препаратов может негативно сказаться на здоровье. Поэтому для предотвращения отеков лучше обратить внимание на образ жизни и питание.

Что можно сделать:

• исключить или максимально ограничить продукты, способствующие задержке воды в организме;
• сократить употребление алкоголя;
• привыкнуть пить чай без сахара и готовить блюда с минимальным количеством соли, не досаливая их после приготовления;
• увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе, уделяя внимание природным диуретикам и продуктам, стимулирующим обмен веществ;
• выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, избегая при этом чрезмерного потребления жидкости;
• поддерживать физическую активность: если работа сидячая, стоит чаще менять положение тела и по возможности делать короткие прогулки;
• при появлении отеков без очевидной причины обязательно обратиться к врачу.