Как поддержать иммунитет в осенний сезон

Вот основные причины, почему наш организм становится уязвимым:

• Тёплый и влажный воздух способствует активному размножению вирусов и бактерий.
• Сырая погода часто приводит к промокшим ногам, что повышает риск боли в горле и простуды.
• Резкие перепады температуры заставляют нас неправильно выбирать одежду, и мы либо мерзнем, либо перегреваемся.
• Неправильное питание: после летнего отдыха мы часто переедаем жирного, злоупотребляем алкоголем или садимся на строгие диеты.
• Длительное пребывание в плохо проветриваемых помещениях снижает защитные силы организма.
• Сквозняки и внезапные потоки холодного воздуха тоже ослабляют иммунитет.

• Постоянно холодные руки и озноб — человек долго не может согреться.
• Проблемы с пищеварением, которые длятся более двух недель.
• Сухость, жжение и ощущение «песка» в глазах.
• Чувство слабости, усталости и разбитости.
• Повышенная температура без явной причины.
• Регулярные головные боли.
• Кожные высыпания или раздражения.
• Выпадение волос.
• Боли в суставах и мышц без причины.
• Руки и ноги могут постоянно покалывать или неметь.

• Стараться правильно питаться. Фрукты, овощи, продукты с витаминами и минералами помогают организму бороться с вирусами.
• Полезные специи. Имбирь, чеснок и другие приправы обладают природными антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами.
• Откажитесь от жарки на масле, отдавая предпочтение варке, запеканию, тушению или приготовлению на пару.
• Белковые продукты должны быть основной частью рациона, но включение качественных жиров (орехи, рыба, растительные масла) также необходимо для нормальной работы иммунной системы.
• Избыточное потребление сахара и спиртного снижает иммунный ответ.
• Пейте воду в течение дня; зелёный или травяной чай без сахара также поддерживает обменные процессы.
• Лёгкие меры по выведению токсинов помогают организму работать более эффективно.

• Цитрусовые и ягоды. Апельсины, мандарины, лимоны, киви, шиповник и чёрная смородина богаты витамином C, который стимулирует иммунитет.
• Овощи. Морковь, тыква, брокколи, шпинат и сладкий перец содержат витамины A и E, а также антиоксиданты.
• Чеснок и лук. Обладают природными противовирусными и антибактериальными свойствами.
• Имбирь и специи. Имбирь, куркума, чёрный перец помогают поддерживать обмен веществ и иммунный ответ.
• Белковые продукты. Яйца, рыба, мясо, бобовые — белок нужен для выработки антител и других компонентов иммунной системы.
• Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника — источник цинка и полезных жиров.
• Молочные продукты. Йогурт и кефир с живыми культурами поддерживают здоровье кишечника, а значит, и иммунитет.
• Зелёный чай. Антиоксиданты в чае помогают организму бороться с вирусами и укрепляют защитные функции.