Специалист подробно объясняет, какие именно эффекты регулярных тренировок, подтверждённые научными исследованиями, способствуют улучшению эректильной функции.
Какие тренировки улучшат эрекцию
Доктор Рена Малик — практикующий уролог, хирург-гинеколог и специалист по сексуальному здоровью, которая занимается просветительской работой, разрушая распространённые мифы о сексе и помогая людям выстраивать более здоровую и полноценную интимную жизнь. В одном из недавних видео она подробно объясняет, какой немедикаментозный подход, по её мнению, является наиболее эффективным и научно обоснованным для улучшения эрекции — это регулярные кардионагрузки. По словам Малик, её выводы опираются на метаанализ нескольких исследований, изучавших влияние аэробной активности на эректильную функцию. Результаты показали: участники, которые систематически выполняли такие нагрузки, как быстрая ходьба или велосипед — в идеале до часа за тренировку, до пяти раз в неделю — чаще отмечали заметное улучшение эрекции. Наиболее выраженный положительный эффект наблюдался у мужчин с тяжёлой формой эректильной дисфункции. У тех, у кого нарушения были слабыми или минимальными, прогресс был менее выражен, но всё же присутствовал.
Связь здесь вполне логична: проблемы с эрекцией во многих случаях напрямую связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы и качеством кровотока. Поэтому физическая нагрузка, укрепляющая сердце и сосуды, одновременно работает и на улучшение сексуальной функции.
Аэробная физическая активность даёт и дополнительные преимущества: помогает снижать массу тела, стабилизировать уровень глюкозы в крови и нормализовать артериальное давление — а все эти показатели напрямую связаны с качеством эрекции. Кроме того, на уровне клеток такие нагрузки стимулируют выработку оксида азота — вещества, которое, по словам Малик, играет ключевую роль в запуске механизма эрекции.
«Как ни посмотри, физические упражнения всегда улучшают сексуальную функцию», — говорит Малик, добавляя, что физические упражнения стимулируют выработку тестостерона, улучшая работу гипоталамо-гипофизарной оси и снижая уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что высвобождает больше тестостерона.
«Быстрых решений нет. Если вы хотите поддерживать хорошую эректильную функцию, вам необходимо заниматься аэробными упражнениями», — говорит она. «Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете просто выйти на улицу и погулять, поиграть с детьми, заняться любым любимым делом... Просто делайте это регулярно, и это значительно улучшит вашу эрекцию».