Для снижения проявлений хронической усталости и повышения уровня энергии важно обратить внимание на восполнение дефицита ключевых витаминов и микроэлементов:
Витамины группы B.
Играют важную роль в энергетическом обмене и работе нервной системы. При их недостатке чувство усталости может сохраняться даже при полноценном сне. Восполнить дефицит можно как с помощью витаминных комплексов, так и за счёт питания. Источниками витаминов группы B являются хлеб из цельного зерна, овсянка, гречка, печень, молочные продукты, морская капуста и сухофрукты.
Витамин C.
Способствует повышению работоспособности, улучшает выносливость, поддерживает иммунитет и ускоряет обмен веществ. Содержится в дыне, цитрусовых, плодах шиповника, чёрной смородине, болгарском перце и клубнике.
Витамин D.
Участвует в регуляции уровня энергии, помогает поддерживать концентрацию внимания и снижает ощущение постоянной усталости. Основным источником является солнечный свет, поэтому в тёплое время года важно чаще бывать на свежем воздухе. В осенне-зимний период витамин D обычно восполняют с помощью аптечных препаратов.
Пантотеновая кислота (витамин B5).
Необходима для нормальной работы головного мозга, памяти и мыслительных процессов. Её уровень может снижаться при нарушениях пищеварения и несбалансированном питании. Содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.
Йод.
Важен для функционирования щитовидной железы, иммунной системы и мозговой активности. Для профилактики дефицита в рационе должны присутствовать свёкла, картофель, шпинат, помидоры, морская рыба, морепродукты и продукты на основе морских водорослей.
Рутин.
Этот элемент не синтезируется в организме самостоятельно. Он способствует защите клеток мозга и поддерживает умственную работоспособность. Основные источники — гречневая крупа, зелёный чай, овощи и фрукты.
Железо.
При его дефиците, особенно на фоне анемии, характерны выраженная усталость, сонливость, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Железо лучше усваивается в сочетании с витамином C. Оно содержится в печени, красных яблоках, хурме и орехах.
Калий.
Участвует в поддержании энергетического баланса и помогает бороться с хронической усталостью. Богаты калием овощи, фрукты, бобовые и пророщенные зёрна пшеницы.