Протеин и БЦАА

Рассказываю, как принимать Протеин и БЦАА вместе

Протеин и BCAA: как комбинировать для максимального эффекта

Протеин и BCAA — популярные добавки в спортивном питании, которые идеально дополняют друг друга при регулярных тренировках. Их совместное использование ускоряет рост мышц, восстановление и защиту от разрушения тканей, если соблюдать правильную схему приема.

Роль протеина в тренировках

Протеин служит строительным материалом для мышц, которые на 20% состоят из белка, и поддерживает обмен веществ. Он повышает выносливость, способствует синтезу новых клеток, улучшает оксигенацию тканей и укрепляет иммунитет за счет антител.
Для обычных людей норма — 1–1,3 г на кг веса в сутки, спортсменам нужно около 2 г/кг, но порции не больше 30 г за раз для полного усвоения без нагрузки на ЖКТ.

Преимущества BCAA

BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — ключевые аминокислоты, составляющие до 35% мышечного белка, которые быстро дают энергию мышцам за 20–30 минут. Они защищают от катаболизма, улучшают концентрацию и настроение во время нагрузок.
Лейцин (2–3 г с едой) содержится в твороге, курице или ложке сывороточного протеина; добавка полезна при интенсивных тренировках.

Почему их стоит сочетать

Протеин обеспечивает длительное питание аминокислотами (содержит 20% BCAA в связанной форме), а BCAA дают быстрый заряд энергии и защиту мышц. Вместе они усиливают синтез белка, восстановление и рост без избытка.

Не смешивайте в один коктейль — BCAA замедлится; принимайте отдельно для максимальной скорости усвоения.

Схема приема

Утром: 30 г протеина для восполнения ночных потерь.
За 30 мин до тренировки: протеин (сывороточный или комплексный) для сил.
Перед/во время тренировки: BCAA для энергии.
Через 30 мин после: протеин для баланса аминокислот.

Казеин (медленный) — перед сном или в паузах

Комбинация с креатином

Креатин (5 г × 4 раза в день) добавляет энергии; схема индивидуальна, но совместима с протеином и BCAA для силы и объема.

Мои рекомендации

Комплекс аминокислот BCAA - Fitness Catalyst

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

1350

р.

Быстрорастворимый комплекс веганских BCAA (апельсин-манго) - Fitness Catalyst

Свежий тропический вкус и мгновенный заряд энергии в удобном формате! Незаменимые BCAA, полученные путем медленного ферментирования зерен кукурузы, упакованы в микрогранулы подсолнечного лецитина. Превращаются во вкусный напиток, который сверхбыстро доставляет аминокислоты в мышечные волокна!

690

р.

Бад не является лекарством и перед применением проконсультируйтесь с врачом.